ก่อนเราจะออกกำลังกาย จำเป็นจะต้องกินอาหารเบาๆ เพื่อให้พลังงานแก่ร่างกายเสียก่อน เพราะจะทำให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพ ทำให้มีแรงตอนออกกำลังกาย ไม่เหนื่อยง่าย
สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นเวลานานมากกว่า 30 นาทีขึ้นไป จำเป็นต้องเติมพลังงานให้แก่ร่างกายก่อนจะที่ออก แต่ไม่ใช้ว่ากินเยอะเกินไป หรือกินอย่างไม่ถูกหลัก ถ้าเป็นอย่างนั้นก็อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี วันนี้เราจึงมีเมนูอาหาร 5 เมนู ซึ่งเป็นเมนูเบาๆ ถูกหลัก ทำง่าย ย่อยง่าย ทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ
เมนูสุขภาพที่ควรกินก่อนไปออกกำลังกาย
ขนมปังโฮลวีทหน้าช็อกโกแลตกล้วย
วิธีทำเมนูนี้ก็ง่ายมากๆ เพียงแค่นำขนมปังโฮลวีทมาปิ้ง ทาด้วยช็อกโกแลตและนำกล้วยหั่นแว่นมาวางให้เต็มแผ่น ง่ายๆแค่นี้ก็ช่วยเพิ่มพลังได้เป็นอย่างดีแล้ว
แซนวิสทูน่าผัก
ทูน่าในน้ำเกลือครึ่งกระป๋องออกมายี ส่วนขนมปังโฮลวีทจะปิ้งหรือไม่ปิ้งก็ได้ตามใจชอบ จากนั้นนำผักต่างๆที่ชอบมาวางบนขนมปัง เช่น มะเขือเทศ , แตงกวา , ผักกาดหอม , ผักกาดแก้วเป็นต้น ตามด้วยเนื้อทูน่าที่ยีแล้ว เพิ่มความอร่อยด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำปริมาณพอเหมาะ ประกบด้วยขนมปังโฮลวีทอีกด้านเป็นอันเสร็จ
ทูน่าสลัด
นำทูน่าครึ่งกระป๋องออกมายี พร้อมผักสดสะอาดที่เราชอบ เช่น ผักกาดหอม , ผักกาดแก้ว , หัวหอมใหญ่ , ถั่วแดง , มะเขือเทศ , แครอทหั่นฝอย เป็นต้น ราดด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำแบบพอเหมาะอย่าหนักมือไปล่ะ
ซีเรียลเย็นชื่นใจใส่กล้วยและนมสด
อีกหนึ่งเมนูที่ให้พลังงานความคึกคักอย่างสูง แค่จับทุกอย่างเทใส่ลงในชาม แต่กล้วยอย่าลืมนำมาหั่นแว่น และนมอย่าลืมใช้นมสดไขมันต่ำ ง่ายๆไม่ถึง 5 นาทีก็ได้เมนูเย็นชื่นใจก่อนไปออกกำลังกายแล้ว
โยเกิร์ตใส่อัลมอนด์
โยเกิร์ตไขมันต่ำกับอัลมอนด์สัก 6 – 7 เมล็ดให้พลังงานสูงอย่างที่คุณคิดไม่ถึง ความหอมสดชื่นของโยเกิร์ตผสมผสานเข้ากันดีกับความมันกรุบกรอบของอัลมอนด์ ถึงไม่ได้ลดความอ้วนแต่ก็อยากจะกินเมนูนี้มากๆเลย
5 เมนูที่ง่ายสุดๆ แต่ทำออกมาแล้วอร่อย แถมให้พลังงานสูงเหมาะกับคนออกกำลังกาย อย่าลืมนำไปทำกินกัน
ประโยชน์ของขนมปังโฮลวีท
ขนมปังโฮลวีทเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มี fiber ทำให้การเปลี่ยนแป้งเป็นกลูโคสช้าลง ส่งผลให้ร่างกายของเราทยอยนำน้ำตาลมาใช้ได้ทัน
ประโยชน์ของทูน่า
ปลาทูน่า สามารถนำไปรังสรรค์อาหารได้สารพัดเมนู เป็นโปรตีนชั้นยอดจากท้องทะเล อุดมไปด้วยกรดไขมัน Omega -3 , วิตามิน B , ธาตุ Selenium เป็นต้น