การปรับปรุงรูปร่างของเราให้ดีขึ้น การออกกำลังกายนั้นเป็นเพียงแค่ 30% ส่วนอีก 70% อยู่ที่อาหารกิน แน่นอนว่าหนึ่งในเรื่องที่คนออกกำลังมือใหม่ทุกคนต้องสงสัย คงหนีไม่พ้นเรื่องต้องกินอะไรบ้าง ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือเราไม่ควรปล่อยให้ท้องโล่งจนเกินไป เพราะร่างกายของเราก็เปรียบเหมือนรถยนต์ หากไม่มีเชื้อเพลิงก็ไม่สามารถเคลื่อนที่ได้
วันนี้เราจึงมีคำแนะนำเล็กๆ เกี่ยวกับเรื่องของการทานอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายมาให้คุณผู้อ่านทำความเข้าใจเพื่อคุณจะได้มีความรู้รวมทั้งได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่
มาดูมื้อก่อนออกกำลังกายกันก่อนนะคะ หน้าที่ของอาหารมื้อนี้คือช่วยให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้น มีความอึด อีกทั้งยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะฉะนั้นอาหารควรกิน คือ อาหารประเภทโปรตีนช่วยเสริมความแข็งแกร่ง , คาร์โบไฮเดรตช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เป็นการช่วยลดความเสี่ยงอันจะเกิดการบาดเจ็บนั่นเอง
สำหรับคนที่ออกกำลังกายควรเลือกโปรตีนอันมาจากผลิตภัณฑ์ไก่ เช่น ไข่ต้ม อกไก่ หรือบางคนมีทุนทรัพย์สูงอาจดื่ม whey protein ก็ได้ ส่วนคาร์โบไฮเดรต คนที่ออกกำลังกายควรเลือกอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่างแป้งที่ไม่ผ่านกระบวนการขัดสี เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง ถั่ว ธัญพืชต่างๆ และต้องทานในปริมาณอันพอเหมาะ ทั้งนี้ควรทานก่อนออกกำลังกายประมาณ 1 – 2 ชั่วโมง
ระหว่างการออกกำลังกายควรหมั่นจิบน้ำเปล่าเป็นระยะๆ อย่าดื่มเยอะเกินไปเอาแค่จิบๆพอ เพราะทำให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่าแล้ว ยังเป็นการช่วยป้องกันตะคริวอันอาจจะเกิดขึ้นตอนเราใช้งานกล้ามเนื้ออย่างหนักด้วย
หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว เราควรทานอาหารมื้อหลังจากออกกำลังกายภายในระยะเวลา 30 – 45 นาที เนื่องจากเป็นซ่อมแซมกล้ามเนื้ออีกทั้งเป็นการป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย ขอแนะนำว่าควรเน้นอาหารจำพวกโปรตีนเป็นหลัก ตามมาด้วยคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อย
ซึ่งในปัจจุบันนี้ยังมีหลายคน ซึ่งมีความเชื่อแบบผิดๆ ว่าถ้าออกกำลังกายแล้วจะกินตามใจ มากเท่าไหร่แค่ไหนก็ได้ แน่นอนว่าเป็นความเชื่อแบบผิดๆ เพราะถึงคุณจะออกกำลังกายก็ตาม แต่ถ้ากินเกินมากกว่าร่างกายใช้งานได้หมด ของที่เผาผลาญไม่หมดนั้นก็จะมาสะสมในร่างกาย ทำให้อ้วนอยู่ดี
เพราะฉะนั้นการจะมีรูปร่างตามใจฝันนั้น จะต้องควบคู่ไปทั้งการออกกำลังกายและการทานอาหารควบคู่กัน ทำอย่างสม่ำเสมอ มีวินัย หากเราทำอย่างไม่ย่อท้อแล้วล่ะก็สักวันหุ่นในฝันของเราก็จะเป็นจริง