เมนูสุขภาพที่ควรกินก่อนไปออกกำลังกาย

ก่อนเราจะออกกำลังกาย จำเป็นจะต้องกินอาหารเบาๆ เพื่อให้พลังงานแก่ร่างกายเสียก่อน เพราะจะทำให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพ ทำให้มีแรงตอนออกกำลังกาย ไม่เหนื่อยง่าย สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นเวลานานมากกว่า 30 นาทีขึ้นไป จำเป็นต้องเติมพลังงานให้แก่ร่างกายก่อนจะที่ออก แต่ไม่ใช้ว่ากินเยอะเกินไป หรือกินอย่างไม่ถูกหลัก ถ้าเป็นอย่างนั้นก็อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี วันนี้เราจึงมีเมนูอาหาร 5 เมนู ซึ่งเป็นเมนูเบาๆ ถูกหลัก ทำง่าย ย่อยง่าย ทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ เมนูสุขภาพที่ควรกินก่อนไปออกกำลังกาย ขนมปังโฮลวีทหน้าช็อกโกแลตกล้วย วิธีทำเมนูนี้ก็ง่ายมากๆ เพียงแค่นำขนมปังโฮลวีทมาปิ้ง ทาด้วยช็อกโกแลตและนำกล้วยหั่นแว่นมาวางให้เต็มแผ่น ง่ายๆแค่นี้ก็ช่วยเพิ่มพลังได้เป็นอย่างดีแล้ว แซนวิสทูน่าผัก ทูน่าในน้ำเกลือครึ่งกระป๋องออกมายี ส่วนขนมปังโฮลวีทจะปิ้งหรือไม่ปิ้งก็ได้ตามใจชอบ จากนั้นนำผักต่างๆที่ชอบมาวางบนขนมปัง เช่น มะเขือเทศ , แตงกวา , ผักกาดหอม , ผักกาดแก้วเป็นต้น ตามด้วยเนื้อทูน่าที่ยีแล้ว เพิ่มความอร่อยด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำปริมาณพอเหมาะ ประกบด้วยขนมปังโฮลวีทอีกด้านเป็นอันเสร็จ ทูน่าสลัด นำทูน่าครึ่งกระป๋องออกมายี พร้อมผักสดสะอาดที่เราชอบ เช่น ผักกาดหอม , ผักกาดแก้ว , หัวหอมใหญ่ , ถั่วแดง , มะเขือเทศ …

โภชนาการสำหรับผู้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ความรู้ทางด้านโภชนาการเป็นความรู้ที่เราร่ำเรียนกันมาตั้งแต่สมัยประถม ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของเราเป็นอย่างสูง แต่พอกาลเวลาผ่านไปเราหลายๆคนก็อาจเกิดอาการหลงลืม กินตามใจปาก กินแต่ของไม่มีประโยชน์ หลงลืมสุขภาพอันแสนสำคัญไป หันกลับมามองอีกทีร่างกายอุดมไปด้วยไขมัน แถมสุขภาพก็เจ็บออดๆแอดๆ อยากเปลี่ยนชีวิต หันมาออกกำลังกาย แต่ไม่เปลี่ยนวิธีการกินก็ไม่สามารถกำจัดไขมันไปได้ เพราะฉะนั้นวันนี้เราจึงนำความรู้โภชนาการสำหรับผู้ออกกำลังกาย มาฝากคนอยากเปลี่ยนชีวิตกัน คาร์โบไฮเดรต แหล่งพลังงานซึ่งได้รับจาก ข้าว , แป้ง , น้ำตาล , ผัก , ผลไม้ ควรทานในปริมาณน้อย แต่บ่อย เพื่อให้ร่างกายดึงพลังงานไปใช้ได้อย่างเพียงพอ ไม่เหลือเก็บสะสมไว้ไปไขมัน ต้องเลือกทานคาร์โบไฮเดรตธรรมชาติ ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวกล้อง , ข้าวซ้อมมือ , ขนมปังโฮลวีท เป็นต้น โปรตีน ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ วิธีการคำนวณในการทาน คือ ควรกินวันละ 2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แหล่งโปรตีนที่ดีได้จากเนื้อสัตว์ทุกชนิด พยายามหลีกเลี่ยงส่วนติดมัน ขอแนะนำเนื้อปลา , อกไก่ เป็นชิ้นส่วนมีราคาถูก และนำมาประยุกต์ทำอาหารได้หลายอย่าง อย่าลืม ไข่ …

อาหารที่ควรกินก่อนและหลังการออกกำลังกาย

การปรับปรุงรูปร่างของเราให้ดีขึ้น การออกกำลังกายนั้นเป็นเพียงแค่ 30% ส่วนอีก 70% อยู่ที่อาหารกิน แน่นอนว่าหนึ่งในเรื่องที่คนออกกำลังมือใหม่ทุกคนต้องสงสัย คงหนีไม่พ้นเรื่องต้องกินอะไรบ้าง ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือเราไม่ควรปล่อยให้ท้องโล่งจนเกินไป เพราะร่างกายของเราก็เปรียบเหมือนรถยนต์ หากไม่มีเชื้อเพลิงก็ไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ วันนี้เราจึงมีคำแนะนำเล็กๆ เกี่ยวกับเรื่องของการทานอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายมาให้คุณผู้อ่านทำความเข้าใจเพื่อคุณจะได้มีความรู้รวมทั้งได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ มาดูมื้อก่อนออกกำลังกายกันก่อนนะคะ  หน้าที่ของอาหารมื้อนี้คือช่วยให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้น มีความอึด อีกทั้งยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะฉะนั้นอาหารควรกิน คือ อาหารประเภทโปรตีนช่วยเสริมความแข็งแกร่ง , คาร์โบไฮเดรตช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เป็นการช่วยลดความเสี่ยงอันจะเกิดการบาดเจ็บนั่นเอง สำหรับคนที่ออกกำลังกายควรเลือกโปรตีนอันมาจากผลิตภัณฑ์ไก่ เช่น ไข่ต้ม อกไก่ หรือบางคนมีทุนทรัพย์สูงอาจดื่ม whey protein ก็ได้ ส่วนคาร์โบไฮเดรต คนที่ออกกำลังกายควรเลือกอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่างแป้งที่ไม่ผ่านกระบวนการขัดสี เช่น ขนมปังโฮลวีต  ข้าวกล้อง ถั่ว ธัญพืชต่างๆ และต้องทานในปริมาณอันพอเหมาะ ทั้งนี้ควรทานก่อนออกกำลังกายประมาณ 1 – 2 ชั่วโมง   ระหว่างการออกกำลังกายควรหมั่นจิบน้ำเปล่าเป็นระยะๆ อย่าดื่มเยอะเกินไปเอาแค่จิบๆพอ  เพราะทำให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่าแล้ว ยังเป็นการช่วยป้องกันตะคริวอันอาจจะเกิดขึ้นตอนเราใช้งานกล้ามเนื้ออย่างหนักด้วย หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว เราควรทานอาหารมื้อหลังจากออกกำลังกายภายในระยะเวลา 30 – …

ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการกินเวย์โปรตีน

หากว่าคุณเป็นคนหนึ่งที่นิยมการออกกำลังกาย แน่นอนว่าจุดประสงค์หลักในการที่จะออกกำลังกายก็คือต้องการให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรง นอกจากนี้ก็ยังคงมีจุดประสงค์อื่นๆ สำหรับการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเสริมสร้างสมรรถภาพในด้านต่างๆ การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรค หรืออาจจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อเอาไว้ใช้ประโยชน์ในด้านอื่นๆ หากว่าต้องการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ตามเป้าหมายต่างๆ ที่วางเอาไว้แล้ว ก็ยังมีตัวช่วยอื่นๆ ที่จะทำให้การออกกำลังกายประสบความสำเร็จเร็วขึ้นด้วย หนึ่งในนั้นก็คือการกินเวย์โปรตีน   เวย์โปรตีนคืออะไร หากเป็นคนที่รู้จักการออกกำลังกายหรือว่าศึกษาเกี่ยวกับสิ่งที่ช่วยเสริมสร้างการออกกำลังกายให้ได้ผลมากขึ้นก็น่าจะรู้จักกับเวย์โปรตีนเป็นอย่างดี แต่ถ้าหากว่าใครไม่รู้จักก็ลองมาทำความรู้จักกันก่อนก็ได้ เวย์โปรตีน คือ แหล่งโปรตีนชั้นดีที่มีคุณภาพสูงเต็มไปด้วย BCAAs และ กรดอะมิโนมากมายกว่า 20 ชนิด เป็นโปรตีนที่ร่างกายสามารถย่อยสลายง่ายและสามารถดูดซึมเพื่อนำไปใช้งานได้อย่างรวดเร็วในการสร้างกล้ามเนื้อ เสริมสร้างให้กลุ่มกล้ามเนื้อประเภทกล้ามมีขนาดใหญ่มากขึ้น และที่สำคัญยังสามารถที่จะชวยซ่อมแซมส่วนของกล้ามเนื้อที่มีปัญหาในขณะออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยม เวย์โปรตีนส่วนใหญ่ คือ โปรตีนประเภทหนึ่งที่ได้มาจากนมวัวด้วยวิธีการสกัดเอาไขมันส่วนต่างๆ และคาร์โบไฮเดรตออกไป ให้เหลือเพียงแต่โปรตีนบริสุทธิ์ และจึงนำมาผ่านกระบวนการที่ทำให้แห้งทำให้โปรตีนที่ถูกสกัดออกมากลายเป็นผงพร้อมสำหรับดื่มหรือกิน โดยมากแล้วจะถูกแบ่งออกเป็น 3 ประเภท ได้แก่ เวย์โปรตีนคอนเซนเทรท, เวย์โปรตีนไอโซเลต และเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์   ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการกินเวย์โปรตีน สำหรับคนที่จะออกกำลังกายเพื่อเน้นส่วนของกล้ามเนื้อเป็นหลัก การกินเวย์โปรตีนนับว่ามีส่วนสำคัญอย่างมากที่จะทำให้ประสบความสำเร็จตรงจุดนี้ อย่างไรก็ดีการกินเวย์โปรตีนจะต้องรู้หลักและช่วงเวลาที่เหมาะสมด้วย เพราะถ้าหากกินไม่ถูกหลักหรือไม่ถูกเวลาอาจจะทำให้ส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ซึ่งช่วงเวลาที่เหมาะสมมากที่สุดในการที่จะกินเวย์โปรตีนก็คือ ช่วงเวลาตื่นนอน – นับว่าเป็นช่วงเวลาที่ดีเพราะร่างกายได้พักจากการออกกำลังกาย ถ้าหากกินเข้าไปในช่วงนี้ร่างกายจะสามารถดูดซึมเวย์โปรตีนได้อย่างเต็มที่ และจะเข้าไปช่วยซ่อมแซมส่วนกล้ามเนื้อต่างๆ ได้เป็นอย่างดี ช่วงเวลาหลังจากออกกำลังกาย – …

อาหารคนเล่นกล้ามและออกกำลังกาย

สุขภาพดีเป็นสิ่งที่ใครหลายคนอยากจะมีทำให้คนสมัยนี้นิยมการออกกำลังกายกันเพิ่มมากขึ้น สำหรับในกลุ่มของผู้ชายเองก็อาจจะมีการเน้นที่สัดส่วนกันเป็นพิเศษอย่างกล้ามท้องและกล้ามแขน ทำให้รู้สึกดูดีเกิดความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นซึ่งทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาหารที่รับประทานด้วยเช่นกัน อาหารเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญในการทำให้เกิดการพัฒนาของกล้ามเนื้อ โดยส่วนมากแล้วจะรับประทานอาหารจำพวกโปรตีนเพราะโปรตีนทำหน้าที่ในการให้พลังงาน และหากเหลือจากที่ให้พลังงานจะทำหน้าที่ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่ายกายหลังออกกำลังกายในส่วนนี้จำเป็นอย่างมากสำหรับท่านที่ออกกำลังกายเพื่อเล่นกล้าม อย่างที่ได้กล่าวไปแล้วว่าอาหารเป็นส่วนสำคัญแต่จะมีอาหารอะไรบ้างที่สามารถหารับประทานได้ง่ายอีกทั้งยังราคาถูกในบ้านเราชนิดที่เรียกว่าไปไหนมาไหนก็หาซื้อได้ แบ่งเป็นผลไม้และของคาวดังนี้   กล้วย เป็นผลไม้ที่ให้พลังงานหาง่ายราคาไม่แพงซึ่งมีโพแทสเซียมสูงช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น สามารถรับประทานหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จแล้วก็ได้แต่ไม่จำเป็นต้องรับประทานทันที แอปเปิล อีกหนึ่งผลไม้ที่มีคุณสมบัติต่อต้านอนุมูลอิสระ หลังจากที่ออกกำลังกายแล้วกล้ามเนื้อย่อมมีการอักเสบซึ่งอนุมูลอิสระที่แอปเปิลมีนั้นจะช่วยลดการอักเสบได้เป็นอย่างดี ไข่ หาได้ซื้อได้ทุกที่โดยปกติแล้วไม่ว่าจะออกกำลังกายหรือไม่ต่อสัปดาห์ก็ควรจะรับประทานไข่ เพราะมีโปรตีนรวมถึงวิตามินที่ร่ายกายต้องการ เฉพาะวัยทำงานมีการแนะนำว่าควรรับประทานอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ฟองแต่ถ้าเล่นกล้ามก็จะต้องรับประทานเพิ่มขึ้นหลักจากกการออกกำลังกายในแต่ละครั้ง นม ได้ทั้งโปรตีน แคลเซียมและวิตามินร่างกายสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็วที่สุดซื้อติดบ้านไว้ไม่เสียหายแน่นอน ยิ่งเป็นนมจำพวกผสมงาดำจะทำให้ได้แคลเซียมเพิ่มมากขึ้นอีกด้วยหากไม่ชอบก็รับประทานนมพร่องมันเนยแทนหรือเป็นนมจืด เนื้อสัตว์ต่างๆ ควรรับประทานแบบที่ไม่มีไขมันผสมจะทำให้คุณได้กล้ามเนื้อที่เร็วขึ้นร่างกายไม่ต้องเผาผลาญเกินความจำเป็นเพื่อนำไขมันที่รับประทานเข้าไปออก สิ่งจำเป็นที่สุดของคนเล่นกล้ามคือเรื่องของการรับประทานอาหารหากคุณเป็นพวกไม่กินจุกจิกแล้วล่ะก็ ภายในระยะเวลาไม่นานรับรองได้ว่าคุณจะได้กล้ามอย่างที่คิดแน่นอน ฉะนั้นควรคุมการรับประทานอาหารให้ดีออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้วจะได้รูปร่างอย่างที่ต้องการ