เล่นง่ายด้วยท่า Crunch

Sixpack เป็นการออกกำลังกายที่ใช้หน้าท้องเพื่อไม่ให้มีพุงเกิดขึ้นอีกทั้งยังเป็นการเสริมสร้างบุคลิกให้ดูดีเฉพาะส่วน ซึ่งจะมาแนะนำการทำให้ร่างกายมี Sixpack ด้วยการไม่ใช้อุปกรณ์ Crunch เป็นท่าบริหารหน้าท้องที่ทำได้บนที่นอนหากกลัวว่าจะเจ็บหลังเมื่อนอนกับพื้นลักษณะการตั้งท่าดังนี้     1.นอนราบกับพื้นงอเข่าขึ้นเป็นมุม 90 องศาและเท้าวางราบกับพื้นให้สนิท ถ้าไม่ถนัดสามารถยกเท้าลอยจากพื้นได้แต่จะต้องตั้งฉาก 90 องศาเท่าเดิมหรือให้ปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้าไปเลย 2.นำมือทั้ง 2 ข้างไว้ประมานศีรษะซึ่งจะไม่ประสานกันไว้ที่ท้ายทอยเพราะเมื่อทำการยกตัวจะเป็นการใช้งานบริเวณหน้าท้องทำการยกตัวขึ้นเท่านั้น จะไม่มีการใช้แรงจากแขนในการดึงคอ 3.เมื่อทำการยกตัวขึ้นให้ใช้แรงจากท้องด้วยการเกรงในการยกตัวขึ้น การยกตัวขึ้นไม่จำเป็นที่จะต้องสูงจนศีรษะถึงเข่า สามารถขึ้นเพียง 45 องศา เวลาลงศีรษะจะต้องไม่ติดกับที่นอนเพื่อยังคงเป็นการใช้กล้ามเนื้อท้องอยู่แต่ลดลงจากตอนยกขึ้น สำหรับท่านที่ทำท่านี้ได้ถูกต้องจะไม่ปวดหลังและต้นคอ 4.ไม่จำเป็นที่จะต้องทำด้วยจำนวนครั้งที่มากถึง 30 ครั้งต่อเซต เพียงแต่การยกตัวแต่ละครั้งให้ทำการเกรงหน้าท้องค้างไว้นับง่ายๆ เลยคือเมื่อทำการยกตัวขึ้นให้ค้างไว้ราว 3 วิจากนั้นค่อยๆ ทิ้งตัวลงช้า ทำแบบนี้ 8 ครั้งเป็นอย่างน้อยหรือหากว่าไม่ไหวจริงๆ ให้ดูว่าอาทิตย์แรกนั้นทำได้กี่ครั้งจากนั้นอาทิตย์ต่อไปจึงเพิ่มจำนวนครั้งขึ้น การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทำทุกวันก็ได้แต่ถ้าอยากที่จะมี Sixpack เร็วประกอบกับร่างกายที่สมบูรณ์ก็สามารถทำทุกวันได้ ซึ่งหากเป็นช่วงเวลาที่กำลังดีแล้วล่ะก็ อาทิตย์ละ 3-4 วันก็พอเพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้น ท่าละ 3-4 เซตก็เพียงพอต่อวันสามารถปรับเพิ่มได้ตามความเหมาะสม