home รายการอาหาร อาหารคนเล่นกล้ามและออกกำลังกาย

อาหารคนเล่นกล้ามและออกกำลังกาย

สุขภาพดีเป็นสิ่งที่ใครหลายคนอยากจะมีทำให้คนสมัยนี้นิยมการออกกำลังกายกันเพิ่มมากขึ้น สำหรับในกลุ่มของผู้ชายเองก็อาจจะมีการเน้นที่สัดส่วนกันเป็นพิเศษอย่างกล้ามท้องและกล้ามแขน ทำให้รู้สึกดูดีเกิดความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นซึ่งทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาหารที่รับประทานด้วยเช่นกัน อาหารเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญในการทำให้เกิดการพัฒนาของกล้ามเนื้อ โดยส่วนมากแล้วจะรับประทานอาหารจำพวกโปรตีนเพราะโปรตีนทำหน้าที่ในการให้พลังงาน และหากเหลือจากที่ให้พลังงานจะทำหน้าที่ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่ายกายหลังออกกำลังกายในส่วนนี้จำเป็นอย่างมากสำหรับท่านที่ออกกำลังกายเพื่อเล่นกล้าม

อย่างที่ได้กล่าวไปแล้วว่าอาหารเป็นส่วนสำคัญแต่จะมีอาหารอะไรบ้างที่สามารถหารับประทานได้ง่ายอีกทั้งยังราคาถูกในบ้านเราชนิดที่เรียกว่าไปไหนมาไหนก็หาซื้อได้ แบ่งเป็นผลไม้และของคาวดังนี้

 

banana

กล้วย เป็นผลไม้ที่ให้พลังงานหาง่ายราคาไม่แพงซึ่งมีโพแทสเซียมสูงช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น สามารถรับประทานหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จแล้วก็ได้แต่ไม่จำเป็นต้องรับประทานทันที

apple
แอปเปิล อีกหนึ่งผลไม้ที่มีคุณสมบัติต่อต้านอนุมูลอิสระ หลังจากที่ออกกำลังกายแล้วกล้ามเนื้อย่อมมีการอักเสบซึ่งอนุมูลอิสระที่แอปเปิลมีนั้นจะช่วยลดการอักเสบได้เป็นอย่างดี

eggs
ไข่ หาได้ซื้อได้ทุกที่โดยปกติแล้วไม่ว่าจะออกกำลังกายหรือไม่ต่อสัปดาห์ก็ควรจะรับประทานไข่ เพราะมีโปรตีนรวมถึงวิตามินที่ร่ายกายต้องการ เฉพาะวัยทำงานมีการแนะนำว่าควรรับประทานอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ฟองแต่ถ้าเล่นกล้ามก็จะต้องรับประทานเพิ่มขึ้นหลักจากกการออกกำลังกายในแต่ละครั้ง

milk
นม ได้ทั้งโปรตีน แคลเซียมและวิตามินร่างกายสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็วที่สุดซื้อติดบ้านไว้ไม่เสียหายแน่นอน ยิ่งเป็นนมจำพวกผสมงาดำจะทำให้ได้แคลเซียมเพิ่มมากขึ้นอีกด้วยหากไม่ชอบก็รับประทานนมพร่องมันเนยแทนหรือเป็นนมจืด

เนื้อสัตว์ต่างๆ ควรรับประทานแบบที่ไม่มีไขมันผสมจะทำให้คุณได้กล้ามเนื้อที่เร็วขึ้นร่างกายไม่ต้องเผาผลาญเกินความจำเป็นเพื่อนำไขมันที่รับประทานเข้าไปออก

สิ่งจำเป็นที่สุดของคนเล่นกล้ามคือเรื่องของการรับประทานอาหารหากคุณเป็นพวกไม่กินจุกจิกแล้วล่ะก็ ภายในระยะเวลาไม่นานรับรองได้ว่าคุณจะได้กล้ามอย่างที่คิดแน่นอน ฉะนั้นควรคุมการรับประทmeatานอาหารให้ดีออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้วจะได้รูปร่างอย่างที่ต้องการ