home ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องด้วย 5 วิธีฟิตพุงยุบ

ลดหน้าท้องด้วย 5 วิธีฟิตพุงยุบ

สำหรับคุณสาวๆที่มีปัญหากวนใจอย่าง ‘ปัญหาหน้าท้อง’ แต่ไม่รู้ว่าจะกำจัดมันออกไปอย่างไงดี วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆมนำเสนอ เพียงแค่ตื่นให้เร็วขึ้นจากปกติแค่ 10 นาที เพื่อมาทำกายบริหารกันก่อน โดยท่ากายบริหารเหล่าเป็นท่าฟิตกล้ามท้อง ซึ่งจะช่วยเปลี่ยนพุงห้อยๆให้กลายเป็นหน้าท้องแบนราบได้อย่างน่าอัศจรรย์ นอกจากนี้มันยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

Sit – up

เป็นท่าออกกำลังกายที่เรารู้จักกันดี เนื่องจากเป็นท่าที่ทำมาตั้งแต่สมัยเรียน ถึงแม้ว่าเวลาจะผ่านมาอย่างเนิ่นนานแล้ว แต่ท่านี้ก็ยังสามารถใช้การได้เป็นอย่างดี

  • นอนหงายบนพื้น ถ้ามีเสื่อโยคะรองหลังด้วยก็จะดีมาก เหยียดขาตรง นำมือทั้ง 2 ข้างมาประสานกันไว้บริเวณท้ายทอย
  • เกร็งหน้าท้องแล้วพยายามดันตัวขึ้นมา
  • พอดันตัวขึ้นมาแล้ว ค่อยๆ ผ่อนลำตัวให้นอนราบลงไปบนพื้นเช่นเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง แต่อย่างไรก็ตาม สำหรับ

Vertical Toe Touches

ท่าฟิตท่านี้นอกจากจะช่วยเรื่องพุงแล้วยังทำให้เรียวขาเกิดความกระชับขึ้นได้ด้วยนะ

  • นอนหงาย แขนทั้ง 2 เหยียดตรง
  • พยายามดันตัวขึ้นเพียงเล็กน้อย ทั้งนี้ต้องเหยียดแขน และเหยียดขาขึ้นตรง
  • งอลำตัวพร้อมเกร็งหน้าท้องไว้ให้มั่น หรือถ้าใครที่เล่นมานานแล้ว แนะนำให้พยายามโน้มตัวและใช้ฝ่ามือแตะปลายเท้า จะทำให้เห็นผลดียิ่งขึ้น แต่สำหรับมือใหม่ให้เกร็งหน้าท้องเป็นหลัก
  • ค่อยๆ วางขาลงอย่างแผ่วเบา พร้อมวางแขนลงในท่ายกเหนือศีรษะ ทำซ้ำ 15 ครั้ง

Reverse Crunch

ท่านี้มีความพิเศษคือช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนได้ด้วย

  • นอนหงาย วางแขนทั้ง 2 แนบลำตัว
  • พยายามยกลำตัวขึ้น พร้อมเกร็งหน้าท้องไปด้วย
  • ยกขาให้ขึ้นมาอยู่ตรงหน้าอก งอเข่าเพียงเล็กน้อย ต่อมาให้วางขาราบลงกับพื้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง

Leg Raises

เป็นท่าที่ง่ายที่สุด สามารถทำได้เรื่อยๆ หรือจะทำขณะที่ดูรายการโทรทัศน์ไปด้วยก็ได้ จะช่วยเพิ่มความเพลิดเพลินไม่น่าเบื่อ และทำได้นานขึ้น

  • นอนหงายราบบนพื้น แขนทั้ง 2 วางแนบลำตัว
  • เกร็งหน้าท้องพร้อมยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นและลง สามารถทำได้เรื่อยตามความแข็งแกร่งของร่างกาย

Diagonal Crunches

ท่าบริหารนี้มีความซับซ้อนไปเสียหน่อย แต่ถ้าทำได้รับรองว่าเห็นผลอย่างรวดเร็วเลยล่ะ

  • นอนราบ มือทั้ง 2 ประสานกันไว้ตรงท้ายทอย
  • ขาทั้ง 2 เหยียดตรง หลังจากนั้นยกขาขวาตั้งฉากขึ้นมาให้อยู่ในระดับอก
  • เกร็งท้องพร้อมบิดลำตัวไปด้านตรงข้ามกับขาที่ยก ส่วนอีกข้างให้เหยียดตรง
  • วางขาข้างที่ชูลง ทำสลับข้างละ 15 ครั้ง

ครบแล้วนะคะสำหรับ 5 ท่าที่นำมาเสนอในวันนี้ แต่อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณสาวๆจะออกกำลังกายทุกครั้งอย่าลืม Warm – up เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและทำให้ร่างกายเกิดความพร้อมด้วย