สุขภาพที่ดี รูปร่างที่ดีต่างก็เป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องการที่จะได้มา แต่ด้วยเรื่องของอาหารการกินในบ้านเราที่หลากหลายมีมากมายให้ได้เลือกสรรนั่นทำให้หลายคนละเลยในการดูแลสุขภาพของตนเองไป ไม่ว่าจะเป็นเรื่องทางโภชนาการทางการกินหรือการออกกำลังกายด้วยก็ดี ทำให้การตรวจสอบพบว่าปัจจุบันนี้มีผู้ป่วยที่เป็นโรคอ้วนและไขมันส่วนเกินมากขึ้นจากการสำรวจในปีก่อนๆ มากขึ้นในทุกๆ ปี และถ้าหากท่านกำลังก้มมองดูพุงของตนเองอยู่ในตอนนี้และพบว่าท่านกำลังมีไขมันส่วนเกินอยู่และกำลังอยากที่จะกำจัดมันออกไปอยู่แล้วล่ะก็ ในบทความนี้เราจะพาทุกท่านมารู้จักกับวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องเพื่อที่จะได้สร้างซิกแพคสวยๆ เพื่อเพิ่มความมั่นใจกัน ถ้าพร้อมแล้วเราก็มาเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายเพื่อสร้างซิกแพคไปพร้อมกันเลย
การสร้างซิกแพคแน่นอนว่าการออกกำลังกายจะต้องให้ความสำคัญไปที่หน้าท้องเป็นส่วนใหญ่ แต่อย่างไรก็ดีการที่เราจะมีหน้าท้องที่สวยงามเรียบแบนพร้อมกับซิกแพคนั้นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะได้สามารถทำได้ หากแต่ต้องควบคุมอาหารไปด้วย พร้อมกับออกกำลังกายด้วยวิธีเหล่านี้ ได้แก่
– ท่า Plank หลายท่านคงจะเคยได้ยินท่านี้กันมาบ้างแล้ว เนื่องจากเป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้โดยง่าย แทบจะเรียกได้ว่าต้องการทำเมื่อไหร่ก็สามารถทำได้ เพียงตั้งท่าคล้ายๆ กับการวิดพื้น และตั้งพยุงตัวด้วยข้อแขนไปจนถึงศอกวางลำตัวยาวให้ขนานไปกับพื้น เกร็งช่วงหน้าท้องเอาไว้ ทำวันละ 2-3 เซท เซทละ 1-2 นาที
– ท่า Sit-Ups แน่นอนว่าแทบจะทุกคนต้องเคยทำท่านี้กันมาแล้ว แต่ความยากของท่านี้ก็คือการโฟกัสในส่วนที่เราต้องการลดและทำเป็นจังหวะไม่เร่งรีบเพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถทำได้ด้วยการนอนราบไปกับพื้น และเอามือประสานไส้ที่ท้ายทอยเกร็งช่วงท้องเพื่อยกตัวขึ้น-ลงสลับกัน ทำเป็นเซท เซทละ10-20ครั้ง วันละ 2-3 เซท
– ท่า Russian twists เป็นท่าที่จะทำให้เอวของเราคอดสวยงามอีกทั้งยังเป็นท่าที่ง่ายไม่จำเป็นต้องอาศัยอุปกรณ์ในการออกกำลังกายด้วย สามารถทำได้โดยการนั่งชันเข่า เอนตัวไปด้านหลังแตะสลับซ้าย-ขวาโดยเกร็งหน้าท้องเอาไว้ ทำ1-2 เซท เซทละ1-2นาที
โดยทั้งหมดที่ออกมาต้องทำควบคู่กับการลดไขมันโดยการออกกำลังกายที่เรียกว่าการทำคาร์ดิโอ ควบคู่ไปด้วยเพื่อลดไขมันหน้าท้องเพื่อให้เห็นกล้ามเนื้อที่เราสร้างได้ชัดเจนมากยิ่งขึ้น