home ท่าออกกำลังกาย เพียงเกร็งหน้าท้องก็ช่วยสร้างกล้ามได้ ?

เพียงเกร็งหน้าท้องก็ช่วยสร้างกล้ามได้ ?

มาทำความเข้าใจกับการหายใจของมนุษย์กันก่อน

มีหลายๆ ครั้ง ที่คุณหลายๆ คนมักจะหายใจผิดโดยไม่รู้ตัว เพราะการหายใจแบบสั้นและถี่นั้น ไม่อาจนำพาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายของคนเราได้อย่างเพียงพอ อีกทั้งยังไม่อาจกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ออกไปได้เท่าที่ควรเช่นเดียวกัน ด้วยเหตุนี้การเปลี่ยนมาหายใจเข้า-ออก ลึกและยาว นอกจากจะช่วยแก้ปัญหาที่กล่าวมาแล้ว ยังมีส่วนช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายของเสีย , ควบคุมความตึงเครียด รวมทั้งลดความวิตกกังวลต่างๆ บรรเทาอาการอ่อนเพลีย ทำให้คุณมีสมาธิดีขึ้น เพราะฉะนั้นเมื่อหายใจอย่างถูกต้องเป็นแล้ว ก็สามารถนำมาใช้ควบคู่กับการเกร็งหน้าท้องเล็กเพื่อการสร้างกล้ามนั่นเอง

หายใจถูกต้องก็เกร็งหน้าท้องสร้างกล้ามได้

เมื่อคุณฝึกฝนการหายใจแบบนี้บ่อยๆ สมองก็จะเกิดการจดจำอย่างอัตโนมัติ โดยการแขม่วหน้าท้องอย่างเป็นประจำ จัดเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องที่คุณทำตลอดเวลา จึงทำให้กล้ามเนื้อส่วนนี้มีความแข็งแรงมากขึ้น หน้าท้องของคุณ ก็จะแบนราบ ดูสวยงาม ถ้ายิ่งเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปด้วยแล้วล่ะก็ คุณก็จะเห็น 6 Pack ปรากฏขึ้นมาอย่างแน่นอน !! สำหรับในวันนี้เราจะมานำเสนอท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ เอาไว้ใช้ตอนออกกำลังกาย เอาไว้ผสมผสานกับการหายใจอย่างถูกวิธี นำมาฝากคุณผู้อ่านที่อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองกัน

 ท่าแขม่วท้องสร้าง 6 Pack ขณะยืนหรือนั่ง

  • ท่ายืน เริ่มจากให้คุณหายใจเข้าอย่างช้าๆ แขม่วท้องจนสุดเท่าที่จะทำได้ กลั้นไว้ประมาณ 5 วินาที หลังจากนั้นก็ค่อยๆ ผ่อนลมออกพร้อมปล่อยลมออกจากท้องให้มากที่สุด ทำซ้ำ 10 ครั้ง โดยใช้การหายทางจมูกเท่านั้น ห้ามใช้ปากช่วย
  • ท่านั่งบนรถ ให้คุณนั่งหลังตรง ชิดติดพนักพิง แขม่วท้องสุดแรงเกิด และหายใจเข้า- ออก ทำซ้ำ 10 ครั้ง
  • ท่านั่งยกขา นั่งหลังตรงพิงพนักเก้าอี้ ค่อยๆ ยกขาขึ้นอย่างช้าๆ ให้ปลายเท้าลอยขึ้นจากพื้นเพียงเล็กน้อย ประมาณ 2-5 นิ้ว โดยยกขาค้างทั้ง 2 ไว้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
  • อย่าลืม Cardio บ้าง คุณควรหาเวลาว่างมา Cardio แบบหนักสลับเบาบ้าง ที่ใช้เวลาน้อยกว่าการเดินไปเรื่อยๆแต่สามารถเบิร์นไขมันในร่างกายได้อย่างยาวนานและต่อเนื่องกว่า โดยข้อดีของ Cardio คือ มันจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ที่ทำงานลดน้อยลงตามอายุของมนุษย์ เมื่อระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น ก็แปลว่าร่างกายคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นนั่นเอง นอกจากนี้สำหรับคนที่ทำงานนั่งโต๊ะอยู่ตลอดเวลา จะยังได้ยืดเส้นยืดสาย กระตุ้นการทำงานของร่างกายทั้งภายนอกและภายใน อีกทั้งยังช่วยลดความเครียดทางจิตอีกด้วย